Переворачиваемся вправо и садимся на пол со скрещенными ногами, переходя к следующему упражнению.

16.       «Дракон  приподнимает голову» (рис. 16). ИП — сидим со скрещенными ногами (правая впереди левой), руки согнуты в лок­тях и заложены за голову.

На вдохе ложимся на спину, на выдохе поднимаемся. При этом ноги сохраняют исходное положение. Повторяем упражнение 7 раз.

Выполняя упражнение, концентрируем внимание на точке, рас­положенной на 3 см ниже пупка. При подъеме представляем, что всю верхнюю часть корпуса подаем вперед к этой точке; как-бы перекатываемся вперед, а не просто поднимаемся.

Это упражнение, как и упр. 14, укрепляет брюшной пресс и кроме того повышает гибкость позвоночника, подвижность диа­фрагмы, способствует уменьшению отложения жира на передней брюшной стенке.






РИС. 16

РИС. 17

РИС. 18

17.«Двойное кольцо змеи» (рис. 17).  ИП — в положении сидя ноги согнуты в коленях, колени расставлены, стопы соприкасаются. Руки обхватывают одноименные лодыжки ног, предплечьями упи­раемся в голени. Смотрим на стопы.

На выдохе, наклоняясь корпусом вперед, отжимаем предплечья­ми голени вниз, стремясь прижать их к полу. На вдохе возвра­щаемся в исходное положение. Повторяем 7 раз. Старайтесь держать спину прямой.

Упражнение повышает подвижность суставов ног и позвоноч­ника, способствует очищению легких.

18. «Тростник раскачивается на ветру» (рис. 18). ИП — сидим, максимально расставив в стороны вытянутые ноги, носки оттянуты на себя.

На выдохе на 4 счета наклоняемся верхней частью корпуса к правой ноге, затем на 4 счета — к левой ноге и на 4 счета — к полу между ног. Повторяем упражнение 2 раза.

При выполнении упражнения можно ухватиться руками за паль­цы ног или стопу и тянуться грудью к ноге, выдвигая подборо­док вперед, спину держать прямой.


назад далее