Упражнение способствует развитию гибкости позвоночника, учит расслаблению мышц ног во время наклонов, повышает под­вижность диафрагмы и эластичность легких.

19. «Сломанный  ветром  тростник» (рис. 19).  ИП — аналогично упр. 18, однако  правая  нога  согнута  в  колене  и  касается  по­дошвой левого бедра с внутренней стороны.

На выдохе выполняем наклоны к левой ноге на 8 счетов. Затем меняем положение ног и выполняем наклоны к правой ноге.


Методические пояснения и эффект аналогичны предыдущему упражнению.


РИС. 19



РИС. 20


20. «Удав заглатывает птицу» (рис. 20). ИП — лежим на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к животу, колени слегка разведены в стороны; голова немного приподнята; кисти рук охва­тывают колени, пальцы слегка расставлены; мизинец и большой палец прижимаются к наружной и внутренней поверхностям ко­ленного сустава.

Совершая коленями круговое движение, отводим их сначала в стороны, затем, подтягивая к плечам, делаем вдох, заполняя воздухом верхнюю часть грудной клетки, при этом прогибаем поясницу вверх, голова несколько отклоняется назад. Затем с выдо­хом сводим колени перед грудью и отжимаем от себя. В это время плечи и голова приподнимаются, а поясница прижимается к полу. Упражнение повторяется 7 раз, затем круговые движения коленями выполняются в другую сторону. Ритм дыхания остается постоянным.


РИС. 21

Эффект этого упражнения слагается из трех составляющих: массажа органов брюшной полости, массажа области позвоночни­ка, тренировки дыхательных мышц с активацией дыхания верхней частью легких.

21. «Тигр прогибает спину» (рис.  21).  Упираясь спереди пред­плечьями в голени, наклоняемся вперед


назад далее