Выполняя упражнение в первых двух фазах, следите за тем, чтобы права нога не была согнута в колене, а левая была вып­рямлена, спина полностью прижата к полу. Задача — максимально приблизить ногу к груди.

Затем выполняем это упражнение с другой ногой. Упражнение способствует повышению подвижности суставов ног. Согласно пред­ставлениям восточной медицины, оно отдаляет старость. «Ноги стареют раньше человека», — говорили в старину.

Перекатываемся влево на живот и приступаем к следующему упражнению.

24. Тигр потягивает спину» (рис. 24). ИП — лежим на животе, полностью расслаблены. Руки согнуты в локтях, ладони по бокам груди лежат на полу, подушечками пальцев ног касаемся пола. На выдохе отжимаемся руками от пола, прогибаясь в пояснице вниз и приподнимая только верхнюю часть корпуса, голову откло­няем назад. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повто­ряем упражнение 7 раз. При его выполнении концентрируем внима­ние на шейной части позвоночника и на области между лопатками.

Упражнение оказывает значительное действие на позвоночник, повышает  его  гибкость,  способствует  избавлению  от  сутулости. Переворачиваемся влево и садимся, скрестив ноги.

25. «Тигр играет своим хвостом» (рис. 25). ИП — сидим со скрещенными ногами  (правая перед левой). Правой рукой приподни­маем за лодыжку правую ногу, левую руку накладываем поверх пальцев правой ноги. Ахиллесовым сухожилием правая нога при­жата к левой голени.

Прижимая левой рукой правую стопу к левой колени, одно­временно производим покачивающее движение стопы в голено­стопном суставе вверх-вниз. Выполняем 5 раз.

Затем меняем положение ног и, соответственно, рук.


назад далее