Упражнение хорошо разминает голеностопный сустав, способ­ствует профилактике и лечению плоскостопия, снимает усталость ног.

Подаем тело вперед и садимся на колени для выполнения следующего упражнения.

26. «Отдыхающий дракон» (рис.  26).  ИП — сидим  на  коленях, голени и подъемы стоп касаются пола, ягодицы касаются пяток.

Опираясь руками о пол, медленно отклоняем тело назад и ло­жимся спиной на пол. В этом положении необходимо макси­мально расслабиться. Дышим спокойно. Затем возвращаемся в ис­ходное положение. Для облегчения подъема целесообразно на первых порах верхнюю часть корпуса немного повернуть в любую сторону и опереться рукой о пол.


РИС. 24

Упражнение не только хорошо повышает подвижность суставов, но и способствует освоению расслабления мышц ног и поясницы, поскольку, только раскрепостившись, можно выполнить его пра­вильно и до конца.


РИС. 25




РИС. 26

РИС. 27

В упражнения данной части комплекса акцент делается на тре­нировку гибкости (в основном позвоночника) и овладение техни­кой расслабления. Важная роль гибкости и расслабления («нежное» и «слабое») часто подчеркивается в высказываниях древних ученых Востока.

Гибкость высоко оценивалась восточной медициной: «Человек при рождении — нежен и слаб, а при смерти — крепок и тверд. Крепкое и твердое — это то, что погибает».

Такие регулярные занятия способствуют профилактике прежде­временного старения организма, повышают его работоспособность.

27. «Голова гуся»  (рис. 27). ИП — стоим, ноги на ширине плеч, руки сложены за спиной, голова прямо. Упражнение состоит из 4 частей.

Описываем круговое движение головой влево, затем — вправо. Дыхание произвольное.

На выдохе наклоняем голову вправо, на вдохе возвращаемся обратно. Затем повторяем цикл влево.


назад далее