На выдохе делаем резкий наклон головой вперед, на вдохе возвращаемся в исходное положение.  Повторяем 4 раза.  Затем аналогично отклоняем  голову  назад. Зубы при этом стиснуты, на выдохе растягиваем углы рта и издаем резкий шипящий звук.

На выдохе подаем голову вперед,  не наклоняя,  выдвигая вперед подбородок — движение напоминает движение головы гуся. Сквозь стиснутые зубы издаем длинный шипящий звук. Повторяем 4 раза.

Упражнение активизирует кровообращение в сосудах шеи и го­ловы и способствует профилактике шейного остеохондроза.

28. «Журавль перед разбегом» (рис. 28). ИП — стоим, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, кулаки сжаты.

Делаем полные круги руками, постепенно увеличивая скорость, сначала вперед, затем — назад. Руки в локтях не сгибаем.

Упражнение хорошо развивает плечевые суставы, увеличивает подвижность рук. В древних восточных медицинских трактатах считалось, что руки являются «господами силы» лишь тогда, когда они подвижны в суставах. В этом случае они «способны опрокинуть гору и взболтать океан».



РИС. 28

РИС. 29

РИС. 30

29. «Перебрасывание груза»  (рис. 29). ИП — стоим, ноги на ши­рине  плеч,  руки  согнуты  в локтях  и подняты  к  груди,  ладони повернуты вниз, предплечья горизонтальны.

На выдохе максимально поворачиваем верхнюю часть корпуса вправо, бедра неподвижны. Одновременно кисть и предплечье правой руки поворачиваем наружу, так что в конце движения ладонь направлена вверх. Руки как бы держат мяч.

Аналогично, при повороте влево правая рука поворачивается ладонью вниз, а левая — ладонью вверх. Повторяем упражнение 7 раз.

Упражнение увеличивает подвижность отделов позвоночника, активизирует работу дыхательных мышц.

30. «Журавль перед взлетом» (рис. 30). ИП — стоим, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.


назад далее