Сгибая руки в локтях, прижимаемся к полу; распрямляя руки, подаем таз назад. Повторяем 4 раза.

Переносим руки между ног и упираемся ладонями в пол сзади проекции центра тяжести, Лучезапястные суставы касаются друг друга, пальцы направлены вдоль ног. Освобождаем правую руку и вытягиваем ее вперед. Меняем положение рук.



РИС. 33-1

РИС. 33-2


Это достаточно сложное упражнение, эффект которого анало­гичен эффекту упражнений 31 и 32.

Подвижность суставов ног обеспечивает легкость движений. Она высоко ценилась врачами древнего Востока. В медицинском трактате «Хуанди Нэй цзин» сказано: «Если человек быстро и легко движется, то энергия в нем движется плавно». Если суставы человека малоподвижны,  то  его  энергия  «груба»,  и  необходимо лечение, чтобы устранить блокирования в меридианах и освободить поток энергии».

Поворачиваемся на 90° вправо и переходим к следующему упражнению.

34. «Потягивание дракона» (рис. 34). ИП — сидим на полу, правая нога вытянута вперед, левая согнута в колене, колено направлено влево и касается пола.

На выдохе наклоняемся вперед и тянемся грудью к правой ноге. Помогая себе руками, держимся на стопу или за голень. Повторяем 4 раза.


РИС. 34

Затем поворачиваемся правым плечом вперед и, вытягивая левую руку над головой, наклоняемся правым боком к правой ноге. Повторяем 4 раза.


РИС. 35

Перекатываясь на ягодицах, поворачиваемся на 180° влево и меняем положение ног. Выполняем упражнение, наклоняясь к левой ноге.

Упражнение повышает подвижность суставов ног и позвоноч­ника.

Поворачиваемся на 180° вправо и переходим к следующему упражнению.

35. «Свернулись в клубок» (рис. 35). ИП — сидим, скрестив согну­тые в коленях ноги, правая сверху, ладонями обхватили одно­именные колени


назад далее