На выдохе перекатываемся на спину, голову наклоняем, прижимая подбородок к груди. При этом согнутые в локтях руки держим перед грудью и немного справа, как бы прикрывая голову, ладони раскрыты, большие пальцы отставлены и касаются друг друга.

На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 7 раз.

При перекатах назад следите за тем, чтобы ноги не отставали от движения тела, и наоборот, при перекатах вперед — тело не отставало от ног. Спина должна быть максимально выгнута.

При выполнении упражнения в момент перекатывания стиму­лируются важные рефлексогенные зоны и точки спины и пояс­ницы, оказывающие тонизирующее влияние на деятельность цент­ральной  нервной  системы.  Тренируется  вестибулярный  аппарат.

При последнем качании делаем кувырок назад через левое плечо и встаем на колени, переходя к следующему упражнению.

36. «Удав меняет кожу» (рис. 36). ИП — стоим на коленях, колени максимально расставлены в стороны, ладонями вытянутых рук на ширине плеч упираемся в пол, туловище параллельно полу, ступни вместе, пятки смотрят вверх, большие пальцы ног в вертикальной плоскости вперед-вниз и назад-вверх.



РИС. 36-2

РИС. 36-1

Затем упражнение выполняется также с круговыми движениями в горизонтальной плоскости. При этом руки необходимо расставить шире плеч. Движения производятся следующим образом: на выдо­хе отклоняем тело назад, максимально сгибая колени и отжимаясь от пола руками, затем подаем тело вправо, сгибая в локте пра­вую руку, отжимаясь от полка левой рукой и опускаясь на правое плечо. Продолжая движение вперед и влево, делаем вдох, рас­прямляя правую руку и сгибая в локте левую. Завершая дви­жение влево, начинаем подавать тело назад, при этом делаем выдох


назад далее