конец одного движения служит нача­лом  следующего;  для всех движений  характерны  общие  черты.

Базовые движения, основанные на этих принципах, вобравших в себя мудрость тысячелетий, обладают универсальностью и вы­сокой вариантностью: спортсмену безразлично, против какого прие­ма или оружия нужно защищаться (или атаковать). При этом, если «не сработает» одно базовое движение, непрерывно следует другое и т. д.

«В «арсенале» школы «Цай» насчитывается по 12 базовых движений для рук и бедер, а также 6 — для ног. Все они делятся на группы по три движения в каждой.

На начальном этапе обучения в соответствии с традициями школы мы познакомим вас с двумя группами базовых движений рук и бедер и одной группой базовых движений ног.

1. «Змея поднимает голову» (рис. 40). ИП — стоим прямо, ноги на ширине плеч; руки согнуты в локтях плечи прижаты к боевой поверхности груди, предплечья почти вертикальны, кисти расположены на уровне груди (среднее положение) и повер­нуты ладонями вниз параллельно полу, пальцы направлены вперед, смотрим прямо перед собой.

РИС. 40-1

Пальцы кистей как бы собраны в цепотку, кисть напоминает голову змеи. В дальнейшем такую форму кисти так и будем называть «голова змеи».






РИС. 40-2

РИС. 40-3

На выдохе поднимаем правую кисть вправо до уровня глаз, сохраняя ее горизонтальное положение, а левую кисть опускаем к паху, несколько распрямляя ладонь и отгибая кисть вверх, ладонь при этом почти горизонтальна, пальцы направлены вперед и вправо. Левый локоть до конца не распрямляем, плечи стре­мимся не отрывать от груди.

На вдохе меняем положение рук. Повторяем 7 раз.

При выполнении упражнения концентрируем внимание на ки­стях рук: в крайнем положении напряжение у верхней кисти на тыльной стороне, у нижней кисти — на подушечке ладони. Во время движения локти не меняют своего положения.


назад далее