2. «Крылья дракона» (рис. 41). При этом движении исполь­зуется принцип противоположности по отношению к первому базо­вому движению.


РИС. 41-1

РИС. 41-2

При последнем прохождении рук в упражнении I через среднее положение кисти рук разворачиваются ладонями внутрь. На




выдохе перемещаем руки вправо на уровне груди, слегка сги­бая их в локтях. В крайнем положении ладони направлены друг к другу. Правая кисть отогнута внутрь, пальцы расставлены и слегка согнуты (как будто держим крупное яблоко). В дальнейшем будем называть такую форму кисти «скрученная ладонь». Левая кисть повернута ладонью вправо, пальцы направлены вверх и вправо, ладонь раскрыта, пальцы слегка расставлены и согнуты. Такую форму кисти назовем «стоящая ладонь».

На вдохе возвращаемся в среднее положение и на последующем выдохе перемещаем аналогично руки влево. Голову поворачиваем и  смотрим на  ту кисть, в сторону которой перемещаем  руки.

Повторяем упражнение 7 раз. Выполняя упражнение, концен­трируем внимание на кистях рук.

Это упражнение можно выполнять в движении следующим образом. Одновременно с движением рук вправо переносим вес тела на правую ногу и делаем шаг левой ногой вправо (сзади правой ноги), скользя носком по полу. Обе ноги при этом не­сколько сгибаются, в коленях. В конечном положении левое колено прижато к правой икре, левая нога упирается в пол подушечками пальцев, пятка направлена вверх.

С перемещением рук в среднее положение ноги возвращаются в исходное положение, и при дальнейшем их движении влево делаем аналогично шаг правой ногой влево.

Обращайте внимание на синхронность перемещения рук и ног. Совершая движение руками, представляйте, что перемещаете из стороны в сторону мяч на уровне груди


назад далее