Кстати, это упражнение можно для начала выполнять с мячом.

Методические пояснения

а) Отработку базовых движений рук начинайте, стоя на месте, и лишь потом переходите к освоению движений рук в переме­щениях.

б) Для ускорения отработки выполняйте движения рук перед зеркалом.

в) Перемещения во всех базовых движениях начинайте с дви­жения тазобедренного сустава, сосредоточивая внимание на точке 3—5 см ниже пупка. Представляйте, что все движение тела заклю­чено в перемещении этой области живота.

3. «Дракон размахивает крыльями» (рис. 42). Это движение является объединением первых двух.

Вслед за последним в упражнении 2 прохождении руками

 среднего положения правую руку на вдохе поднимаем вверх, предплечье горизонтально останавливается на уровне лба, кисть разворачивается ладонью вперед и вверх, сформирована в «стоящую ладонь» и несколько отогнута вперед. Одновременно оттягиваем левый локоть назад, левая кисть находится у бедра и сформи­рована в «скрученную ладонь».


РИС. 42-2

На выдохе правый локоть опускаем вниз, прикрывая солнечное сплетение. При этом кисть остается на уровне лица и разво­рачивается ладонью к нему, сформирована в «стоящую ладонь». Одновременно левая рука скользит по телу вперед и вправо, разво­рачиваясь ладонью, наружу, кисть сформирована в «стоящую ладонь», правый локоть касается середины левого предплечья. В этой фазе движения мы как бы складываемся, сближая расслабленные плечи и усиливая выдох. Это положение назовем «средним».




РИС. 43-1-2-3

Далее на вдохе аналогично поднимаем левую руку и оттяги­ваем назад правый локоть.

Повторяем упражнение 7 раз.

Усвоив движение рук стоя, переходим к отработке движения в перемещении.


назад далее