РИС. 43-4

ИП — стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Левое предплечье поднято, кисть на уровне глаз сформирована в «голову змеи», аналогично упр. I, правое предплечье горизон­тально, касается груди, кисть тыльной стороной касается левого локтя, ладонь повернута вперед-вниз, кисть слегка согнута в лучезапястном суставе, пальцы направлены влево-вперед.

На выдохе поднимаем правое предплечье по дуге окружности




 вправо, левое предплечье опускаем по дуге окружности вправо, кисть тыльной стороной касается правого локтя. Затем движение повторяется влево. При этом кисти рук совершают как бы свой малый круг, скользя из-под локтя тыльной стороной по пред­плечью, затем ладонь разворачивается сначала к телу, потом в верхнем положении — вниз.

В перемещении этого упражнения выполняется так: на выдохе одновременно с движением рук вправо делаем шаг левой ногой вправо спереди правой ноги. Вес тела полностью переносим на левую ногу, а правая отрывается от пола (касается его только носком), ноги сгибаются в коленях, правое колено прижимается к левой икре.

На вдохе с движением рук влево делаем шаг правой ногой вправо, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, колени на одной вертикали с носками, спина прямая (в дальнейшем будем называть эту стойку «позой всадника»).

На выдохе с движением рук вправо повторяем шаг левой ногой вправо. Делаем 4 движения вправо, затем повторяем влево. Повторяем 4 раза.

5. «Сплетающиеся змеи» (рис. 44). Это движение соответствует третьему базовому движению, однако руки при этом не теряют контакта.

РИС. 44-1-2-3

ИП — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и скре­щены  перед грудью  в  области  лучезапястных  суставов,  правая

 рука сверху. Кисти сформированы в «скрученную ладонь», ладони обращены вверх, плечи прижаты к груди.

назад далее