РИС. 44

На выдохе распрямляем руки вперед и вверх, разворачивая кисти ладонями внутрь, кисти формируются в «стоящую ладонь», пальцы направлены вперед. При этом предплечья, плотно при­жимаясь, скользят друг по другу.

На вдохе руки возвращается в исходное положение. Повторяем упражнение 7 раз, затем, не отрывая рук, меняем их взаимное положение (чтобы левая рука была сверху) и повторяем упраж­нение 7 раз.

Это упражнение можно выполнять с перемещениями. Исходное положение ног и тела — аналогично упр. 3. С шагом левой но­гой на выдохе распрямляем руки, подтягивая руки и левую ногу назад в исходное положение, делаем вдох.

При выполнении упражнения представляйте, что кистями сры­ваете с дерева плоды и подтягиваете их к себе.

6. «Голова удава» (рис. 45). Это движение является объеди­нением базовых движений 4 и 5, кисти рук находятся в еще более плотном контакте.

ИП — ноги на ширине плеч, кисти рук сложены вместе; пра­вая сжата в кулак, левая ладонь плотно прижата к правому ку­лаку (такая форма кистей называется «головой удава»), локти расставлены, руки как бы образуют круг.

На выдохе, поднимая левый локоть и предплечье вверх, переме­щаем «голову удава» вправо-вниз, правый локоть при этом опус­кается и оттягивается несколько назад.



На вдохе поднимаем правый локоть, предплечье и «голову уда­ва» и подаем их вперед. Затем на выдохе перемещаем «голову удава» влево-вниз, аналогично тому, как описано в начале уп­ражнения.

При выполнении упражнения кисти рук и предплечья опи­сывают большой круг и одновременно «голова удава» описывает малый круг в лучезапястных суставах.

Повторяем упражнение 7 раз, затем, не отрывая кистей друг от друга, меняем их взаимное положение и выполняем упражне­ние 7 раз с другую сторону.

Базовые движения 4,5 и 6 составляют вторую группу базовых движений рук.


РИС. 45-3



РИС. 45-1

РИС. 45-2

Методические пояснения

а) При переходе от одного упражнения к другому кисти рук должны проходить среднее положение, а в упражнениях 4-6 не должны отрываться друг от друга.

б) Дыхание при выполнении всех упражнений естественное.


назад далее