Базовые движения бедер

Базовые движения бедер напоминают работу маятника: обыч­ного качающегося или работающего на скручивание. Причем, чем полнее движение в одном направлении, тем мощнее оно в обрат­ном направлении.

I. «Удав готовится к броску» (рис. 46). ИП — стоим прямо, правая нога, чуть согнутая в колене, выставлена вперед на длину

 шага, левая нога также согнута, колено и носок развернуты впра­во. Вес тела, в основном, на левой ноге. Руки, тыльной стороной кистей прижимаются к пояснице. Грудь повернута вперед.




РИС. 46-1


РИС. 46-2

Делаем вдох и, распрямляя левую ногу, подаем таз вперед, перенося вес тела на правую ногу, которая сгибается в колене, руки при этом скользят вниз по направлению к копчику, вы­полняя растирающее движение.

На выдохе отводим таз назад, перенося вес тела на левую ногу и переходя в исходное положение. Руки возвращаются назад в позицию на пояснице, по пути выполняя растирание тыльной стороной кистей.

При  выполнении  упражнения  важно,  чтобы плечи  не  перемешались вперед-назад, а при распрямлении отставленной назад ноги голова не приподнималась. Стопы не должны отрываться от пола. Тело словно подвешенное за макушку, качается, как маятник.

Внимание концентрируем на центре тяжести тела, т.е. на точ­ке, расположенной на 3 см ниже пупка в глубине тела.

Повторим упражнение несколько раз, при очередном движении вперед, одновременно с переносом веса на левую ногу поворачи­ваемся на носках вправо, так, что правая и левая стопы раз­ворачиваются на 90°, а все тело—на 180°. При этом оседаем на правую ногу. В результате приходим в исходное симметричное положение. Повторяем упражнение несколько раз в новой по­зиции, совершаем поворот возвращаясь в начальную стойку.

Выполнение данного упражнения сопровождается


назад далее