массажем рефлексогенных зон поясницы и тыльной стороны кистей, свя­занных с деятельностью мочеполовой и центральной нервной сис­тем, способствует профилактике поясничных болей.

Затем упражнение выполняются с руками на бедрах. В ис­ходном положении они согнуты в локтях, кисти касаются бедер, ладони развернуты вверх.

На выдохе с движением таза вперед, руки как бы соскальзы­вают с бедер, чуть запаздывая, подаются вперед и уже почти рас­прямленные разворачиваются тыльной стороной вперед. При этом пальцы опущены вниз, кисти сформированы в скрученную ладонь. На тыльной стороне кистей должно ощущаться напряжение.

При движении назад (на вдохе) руки возвращаются в исходное положение, опять-таки запаздывая по отношению к движению бедер.

Выполняя это упражнение, стремимся представить, что нижней частью живота как бы выталкиваем руки вперед, а при возвра­щении назад — втягиваем их.

Упражнение выполняется по 7 раз в каждую сторону.

2. «Удав уклоняется в сторону» (рис. 47). ИП — стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела, ладони касаются бедер.

На вдохе сводим прямые руки перед собой, соединяя тыль­ные стороны кистей. Сгибая локти, скользим сомкнутыми кистя­ми вверх по средней линии тела. Одновременно туловище немного прогибаем в пояснице, ягодицы поджимаем. Продолжая медлен­ный вдох, поднимаем кисти к верхней части груди, локти отво­дим максимально вверх и закрываем ими голову. Одновременно проворачиваемся на носках влево, сгибая правое колено, основной вес тела на правой ноге. Левая стопа поворачивается носком влево на 90° и касается пола наружным ребром. Голову вместе с телом не поворачиваем, продолжая смотреть в исходном направ­лении. На выдохе завершаем поворот, подаем таз назад, но спину не прогибаем


назад далее