Одновременно сближаем локти, разгибаем руки в локтях и раскрываем ладони вверх. В конце движения предплечья держим почти горизонтально, локти максимально сближены.





РИС. 47-1

РИС. 47-2

Повторяем упражнение по 4 раза в каждую сторону.

Как вы видите, в начальной фазе этого движения содержится элемент качания бедер из первого базового движения, но добав­ляется поворот тела.

РИС. 48-1

Оздоровительный эффект этого упражнения складывается из воздействия на рефлексогенные зоны кистей и передней части туловища, связанные с деятельностью пищеварительной, дыха­тельной и мочевыделительной систем.


Правильное выполнение упражнения сопровождается ощуще­нием подъема груза, лежащего на сомкнутых кистях рук, по жи­воту и груди и отбрасыванием его в сторону при повороте. Важно, что в последний момент все тело должно быть напряжено.

Затем делаем медленный вдох, руки опускаем вниз, не разъе­диняя кистей, которые перекатываются одна по другой и в конце

РИС. 48-2




РИС. 49-1

3. «Змея обвивает камень» (рис 48). Это движение соединяет в себе первые два базовые движения бедер.)

ИП — как в предыдущем упражнении. На вдохе делаем шаг правой ногой вперед, колено слегка согнуто. Руки, сгибая в лок­тях, поднимаем перед собой до уровня головы, ладони повернуты вперед. Левая рука касается запястья правой, правый локоть дер­жим несколько выше левого. Корпус слегка прогибается вперед, плечи на месте.

На выдохе поворачиваемся влево на 180°, подавая таз впе­ред, а верхнюю часть туловища назад (относительно исходной позиции). Одновременно руки (правая снизу, левая сверху), совер­шая круговое движение, опускаются вниз и поднимаются вверх в вертикальной плоскости, останавливаясь на уровне головы. Ко­лено правой ноги согнуто, вес тела в основном на этой ноге


назад далее