Левая нога слегка согнута, стопа всей поверхностью касается по­ла, носок направлен вперед. Поворачиваясь на носках вправо, возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение попеременно с правой и левой ноги по 4 раза. Это упражнение является хорошим разминочным средст­вом для суставов позвоночника и верхнего плечевого пояса. Сог­ласно восточной традиции, гибкий позвоночник является необ­ходимым условием сохранения здоровья и эффективной профи­лактики болезней.

При выполнении упражнений 2 и 3 важно обратить внима­ние на формирование «замков». Для этого таз максимально зак­ручиваем в направлении поворота, колено опорной ноги смотрит в сторону. Такое положение обеспечивает устойчивость тела в конечной фазе движения.

4. «Дракон разгоняется» (рис 49). Это движение объединяет первое и третье базовые движения с добавлением нового элемента.

ИП — ноги занимают положение аналогичное упр.1, левая рука вытянута вперед, слегка согнуты в локте, плечо и раскрытая ла­донь параллельны полу, кисть сформирована «стоящую ладонь». Правая рука находится у бедра, раскрытая ладонь параллельна полу, кисть сформирована в «скрученную ладонь».

На вдохе делаем шаг правой ногой вперед и одновременно перемещаем правую руку вперед-вверх, кисть сформирована в «стоящую ладонь». На выдохе сгибаем правую ногу в колене, а согнутую в колене левую ногу переносим вперед (сзади правой ноги), носок касается пола, пятка направлена вверх, левое ко­лено прижато к правой икре.

При  этом  корпус  поворачивается  на  90° влево, правый  бок

 направлен вперед, смотрим в направлении перемещения. Одно­временно правая рука опускается ладонь вниз, а левая подни­мается вверх, кисть согнута в лучезапястном суставе и тыльной стороной обращена наверх. Правая кисть параллельна полу.

назад далее