РИС. 49-2

На вдохе, распрямляя ноги и  поворачиваясь на 90°  вправо, возвращаемся в исходное положение, делая шаг назад левой, а за

тем правой ногой. Руки широким круговым движением также возвращаются в исходное положение.

Повторяем упражнение 4 раза, затем меняем положение рук и ног и повторяем упражнение 4 раза с другой ногой.

Выполняя упражнение следите за тем, чтобы корпус не нак­лонялся, а постановка левой ноги на носок производилась од­новременно с приходом рук в крайнее положение. Внимание кон­центрируем на кистях рук. При выполнении упражнения пред­ставьте себе, что ладонью опущенной вниз руки как бы хлопаете по земле, вкладывая в удар не только руку, но и все тело.

Это упражнение развивает вестибулярный аппарат.

5. «Змея сворачивается в кольцо» (рис. 50). ИП — как в упр. 2. Сгибая ноги в коленях, поворачиваемся корпусом вправо на 180°. При этом левое колено прижимается к ахиллесову сухожилию пра­вой ноги, подъем левой стопы лежит на полу. Корпус наклоняем вперед, таз подаем назад.

Одновременно с поворотом согнутые в локтях руки поднимаем вверх до уровня головы и кистями закрываем затылок, не прижи­мая к нему руки.

Внимание и напряжение концентрируем на кистях рук.

С вращением на 180° влево выпрямляемся и занимаем исход­ное положение.

В этом упражнении оздоровительный эффект заключается как в разминочном воздействии на большую группу мышц, сухожилий и суставов, так и в тренировке кровеносной системы посредством изменения высоты положения тела относительно пола.

Кроме того, при выполнении упражнения оказывается значи­тельное воздействие на точки и зоны верхней части стопы и пальцев ног, ответственные за тонус центральной нервной систе­мы.


назад далее