Повторяем упражнение по 7 раз в каждую сторону.

6. «Бросок удава» (рис 51). Это упражнение является после­довательным применением базовых движений 4 и 5.

ИП — аналогично упр. 4. Первая фаза движения в точности совпадает с базовым движением 4: делаем шаг правой ногой впе­ред и приставляем левое колено к правой икре. Однако, не фикси­руя его конечное положение, продолжаем вращательное движение влево, скручивая ноги по базовому движению 5, разворачиваясь в итоге на 360° по отношению к начальному положению. При этом правая рука после прохождения базового движения 4 переме­щается по дуге окружности, описывая круг в горизонтальной плоскости, а левая — сгибается в локте и располагается поперек груди. Правая кисть параллельна полу и направлена вперед, левая кисть отогнута вверх, ладонь раскрыта и повернута вперед, паль­цы направлены вверх. Ладонь прикрывает голову.

Распрямляя ноги и разворачиваясь на 180° вправо, приходим в стойку, аналогичную исходной, только вперед выставлена правая

 нога. Повторяем упражнение с левой ноги и возвращаемся в ис­ходное положение.




РИС. 50

РИС. 51-1





РИС. 51-2


РИС. 51-3

Повторяем 7 раз. При выполнении упражнения обращайте вни­мание на постепенное снижение положения тела по высоте в те­чении всего упражнения. В этом упражнении выдох более про­должительный, чем в упр. 4.

Упражнения 4-6 составляют вторую группу базовых движений бедер. При выполнении базовых движений с перемещениями сле­дите за ритмикой дыхания: вдох должен быть более продолжительным и полным, выдох — сравнительно коротким и не­полным.

Оздоровительный эффект этого упражнения сочетает в себе по­ложительное воздействие упражнений 4 и 5.


назад далее