Базовые движения ног («нога-змея»)

Базовые движения ног способствуют выработке «змеиного» стереотипа пластики, а также развивают подвижность суставов ног.

1. «Змея обвивает ноги изнутри» (рис. 52). ИП — стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.

На вдохе переносим вес тела на левую ногу и подаем пра­вое колено вперед-влево, приподнимая ногу на носок и скользя им по полу.

На выдохе продолжаем движение коленом по дуге окружности вперед вправо и в конце движения переносим вес тела на правую ногу.

В этом упражнении носок правой ноги как бы отслеживает в своем движении перемещение колена, но по более короткой траек­тории, причем движение колена опережает движение стопы.

На вдохе возвращаемся по той же траектории в исходное положение. Повторяем упражнение по 7 раз каждой ногой.


РИС. 52

2. «Змея обвивает ноги снаружи»  (рис. 53). Это базовое дви




жение аналогично первому, но выполняется по принципу зеркаль­ного отражения.





РИС. 53

РИС. 54

ИП — аналогично упр. 1. На вдохе переносим вес тела на ле­вую ногу и подаем правое колено вперед вправо, приподнимая ногу на носок и скользя им по полу.

На выдохе продолжаем движение коленом по дуге окружности вперед влево и в конце движения, поворачиваясь корпусом влево на 180° (присутствует элемент третьего базового движения бедер), отставляем назад правую ногу, принимая переднюю левую стойку (левая нога согнута в колене и выставлена вперед, правая — выпрямлена).

В этом упражнении, так же как и в упр. 1, движение носка как бы отслеживает траекторию движения колена.

На вдохе, поворачиваясь вправо на 180°, возвращаемся в ис­ходное положение. Повторяем упражнение по 7 раз каждой ногой.

3. «Змея обвивает ноги» (рис. 54). Это движение является объединением первых двух базовых движений.


назад далее