РИС. 55

РИС. 56-1




РИС. 56-2

Одновременно руки совершают второе базовое движение впра­во. Смотрим на правую кисть.

3.На вдохе переносим вес тела на правую ногу и подтяги­ваем левую ногу к правой.  Руки при этом перемещаем в сред­нее положение. Голову поворачиваем прямо.

На выдохе делаем шаг левой ногой назад в заднюю правую стойку (левая нога согнута в колене, носок на 90° повернут влево, 70% веса тела приходится на левую ногу; правая нога слегка согнута в колене, носок направлен вперед). Одновременно выпол­няем третье базовое движение рук  (правая вверху, левая внизу).

4.На вдохе переносим вес тела на левую ногу и подтягиваем правую ногу к левой, руки при этом перемещаем в среднее положение.

На выдохе делаем шаг правой ногой влево (спереди левой ноги) в обратную заднюю левую стойку (правая нога перед левой стопой полностью стоит на полу, левое колено касается правой икры, левая нога касается пола только носком, пятка поднята верти­кально, обе ноги согнуты в коленях).

Смотрим в прежнем направлении, вес тела в основном при­ходится на правую ногу. Одновременно руки совершают четвертое базовое движение (в конечном положении правая кисть вверху, левая кисть у правого локтя).

5.На вдохе подтягиваем левую ногу к правой, руки в среднем положении.  На  выдохе  продолжаем  движение левой  ногой,  переходим в заднюю ближайшую левую стойку (левая нога на рас­ стоянии одной стопы от правой, слегка согнута в колене, касается пола подушечкой стопы; правая нога согнута в колене, носок по­вернут на 90° вправо; вес тела в основном приходится на правую ногу). Корпус поворачиваем на 90° влево.

При этом руки совершают пятое базовое движение (вытянуты вперед и вверх). Смотрим на руки.

6.На вдохе делаем небольшой шаг левой ногой вперед, скла­дываем руки в «голову удава» и подтягиваем правую ногу. Пово­рачиваем голову направо.


назад далее