7.Делаем вдох  и,  перенося вес  тела  на  правую  ногу,  под­тягиваем левую. На выдохе делаем левой ногой шаг вперед, пе­реходя в левую заднюю стойку.

Одновременно руки совершают четвертое базовое движение (правая кисть вверху, левая — у правого локтя). Смотрим прямо.

8.Делаем вдох и, перенося вес тела на левую ногу, подтягиваем к ней  правую. Затем на выдохе  продолжаем движение правой ногой вперед в правую ближнюю переднюю стойку.

Руки при этом движутся вперед, совершая пятое базовое дви­жение. Смотрим прямо.

9.Делаем вдох, одновременно складываем руки в «голову уда­ва» и переносим вес тела на правую ногу.

На выдохе, опуская «голову удава» вниз, приставляем левую но­гу к правой, распрямляем ноги и, опуская руки, разводим их в стороны к бедрам. Смотрим прямо. При этом возвращаемся в исходную стойку, повернутую на 180° относительно исходного направления.

Затем повторяем все упражнения в обратном направлении и возвращаемся в исходное положение.

Перемещение по кругу мы здесь не приводим, так как оно соответствует более высокому уровню подготовки занимающихся.




РИС. 57-2


назад далее