Комплекс формальных упражнений у—шу «Сань Хуан Фа»

В «арсенале» различных школ у—шу, как и во других видах единоборств Востока, имеются комплексные упражнения, в кото­рых закрепляется базовая техника, так называемые упражнения «формального» типа (ката — в карате, тао — в у—шу).

Эти упражнения соответствуют достаточно высокому уровню подготовки, т.к. сочетают в себе технику перемещений с бло­ками и ударами, координацию движений и пластику, ритмику ды­хания с концентрацией и релаксацией.

Поэтому исполнение «формальной техники» является непре­менным условием квалифицированных выступлений, в которых спортсмены демонстрируют свое мастерство.

В предлагаемом тао «Сань Хуан Фа» («Три владыки») по шко­ле Цай сохраняются древние традиции этой внутренней школы: неразрывное сочетание элементов разминочной гимнастики и плас­тики, зашифрованных боевых движений с дыхательными упражне­ниями и элементами китайской акупрессуры.

Движения в этом комплексе чередуются в непрерывной плав­ной последовательности, но с определенной ритмикой: на вдохе медленно, на выдохе ускоренно.

Руки скользят по телу, вписываясь в его рельеф, или пере­мещаются максимально близко от него.

Особое внимание обращается на синхроннось перемещений с дыханием и движением рук.

Для обеспечения разучивания и отработки синхронности весь комплекс условно разбит на 21 позицию, начало и окончание которых можно проконтролировать с помощью поясняющих ри­сунков и схем перемещения ног.

Исходное положение, стоим прямо, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены вдоль бедер, ладони повернуты к телу.

1. На вдохе отставляем назад правую ногу и поворачиваемся влево на 90°, при этом сгибая в колене левую ногу.

Одновременно правая рука, разворачиваясь против


назад далее