4. На вдохе с поворотом вправо на 90° подтягиваем на носке правую ногу, согнутую в колене, к левой, положение которой ос­тается неизменным.

Левый локоть опускается вниз, предплечье вертикально, кисть на уровне головы, ладонь обращена к лицу.

Одновременно правая рука движется по дуге окружности по часовой стрелке к бедру и ребром ладони скользит по области печени вперед и далее влево, ладонь повернута вверх, предплечье горизонтально, кисть сформирована в «скрученную ладонь».

Затем правая кисть обхватывает снизу левый локоть и сколь­зит по нему, большой палец ложится снаружи на сгиб локтя. Руки как бы скрещены. Правая нога, носком касается пола спереди левой.

Затем распрямляем левую ногу и корпус; правое запястье скользит вверх по левому предплечью.

Одновременно правое предплечье разворачивается наружу ла­донью от себя и, опираясь кистью о левый висок и предплечьем о лоб, отклоняем голову назад.

Одновременно левая рука разворачивается предплечьем и ла­донью вперед, затем левый локоть оттягиваем назад и разворачи

ваем ладонь вниз, кисть прижимаем снизу к левой грудной мышце.



Схема   перемещений






5. На выдохе сгибаем левое колено, правую ногу согнутую в колене подтягиваем к левой ноге и затем отставляем назад (при­нимаем переднюю левую стойку), одновременно поворачиваясь на 90° влево.

Правый локоть при этом опускается вниз, предплечье вертикально, кисть по-прежнему касается левого виска и поворачива­ется пальцами вверх, предплечье прижато к левой стороне головы. Затем правое предплечье, опускаясь вниз, разворачивается в вер­тикальной плоскости, скользит ладонью по шее с левой стороны и далее по средней части груди сверху вниз. Локоть, касаясь тела, оттягивается назад, кисть разворачивается ладонью вверх и сформировывается в «скрученную ладонь».


назад далее