Левое предплечье опускается вниз, разворачиваясь ладонью к телу и скользит по животу прикрывает точку на 2-3 см. ниже пупка.

6.На вдохе делаем шаг левой  ногой  назад,  и,  сгибая  ее в колене, принимаем заднюю правую стойку.

При этом правая рука сокращает круговое движение по часо­вой стрелке, касаясь правой стороны грудной клетки и развора­чиваясь ладонью вниз. При дальнейшем движении вперед и вверх кисть разворачивается ладонью вверх и сформировывается в «скру­ченную ладонь». Одновременно левая кисть делает круговое дви­жение по левой стороне живота вверх назад до левой грудной мышцы, разворачиваясь ладонью вверх, далее вниз вперед и об­хватывает снизу правый локоть.

7. Продолжая вдох, делаем шаг вперед правой ногой, сгибая ее в колене и распрямляя левую ногу, переходим в переднюю пра­вую стойку.

Одновременно руку поднимаем вверх, упираясь расставленны­ми пальцами правой руки в голову (большой палец и мизинец накладываются на височные кости; указательный, средний и бе­зымянный — на лоб). Верхняя часть корпуса и голова отклоняют­ся назад.

8.Продолжая вдох, разгибаясь и отделяя правую руку от го­ловы,  разводим руки  в  стороны.  Локти  слегка согнуты,  ладони рук обращены друг к другу, кисти сформированы в «скрученную ладонь».

Одновременно подтягиваем левую ногу к правой и, перенося на нее вес тела, приподнимаем правое колено.

9.На выдохе поворачиваемся на носке левой ноги влево на 90°, наклоняемся  вперед, выполняя  круговое  движение  руками вперед-вниз (ладони  обращены  к  полу  и  касаются друг друга большими и указательными пальцами, большие пальцы отставлены в стороны, локти слегка согнуты). Затем руки, продолжая круго­вое  движение, разводим  в стороны и немного  назад — ладони разворачиваются вверх, кисти сформировываются в «скрученную ладонь».


назад далее