Одновременно с наклоном корпуса вперед правую ногу под­нимаем назад и распрямляем в колене (пятка отставлена назад, носок к себе), прогибаемся в пояснице.

Затем с поворотом на левом носке на 180° вправо, поворачи­ваем вправо корпус и правую ногу вокруг продольной оси. Опуская ногу на пол, заканчиваем поворот на 270° вправо по от­ношению к исходному положению, правая нога спереди около пят­ки левой ноги, левая нога согнута в колене.

Перенося вес тела на правую ногу, делаем шаг левой ногой вправо (спереди правой ноги), переносим вес тела на левую ногу, пятка правой ноги поднимается и касается пола носком. Обе ноги согнуты в коленях, правое колено прижато к левой икре.

При этом руки, завершая круговое движение, прикладываются к верхней части живота: правая под левым соском с отставлен­ным вертикально большим пальцем прикрывает солнечное спле­тение, левая — ладонью прикрывает точку на 3 см ниже пупка, большой палец прижат к костяшкам пальцев на тыльной сторо­не правой кисти.

10. На вдохе руки разворачиваются ладонями вверх, правая скользит к правому бедру, левая поднимается вверх, скользя ребром ладони по средней части груди к левой ключице, далее скользит тыльной стороной ладони по шее к левой скуле.

При этом вес тела переносим сначала на правую ногу, подавая таз назад, а затем, распрямляясь, подаем таз вперед, переносим вес тела на левую ногу и отставляем правую ногу назад вправо, переходя в обратную левую переднюю стойку (левая нога согнута в колене,  правая  распрямлена,  корпус  слегка  повернут  вправо,

смотрим вправо).

При этом правая рука движется вперед и влево, разворачивает­ся ладонью вниз, прикрывая печень.


назад далее