Одновременно поднимаем левый локоть, при этом левая кисть, касаясь левого виска, разворачивается пальцами вперед.

11.На выходе, разворачиваясь на носках, поворачиваемся на 90° вправо, переносим вес тела на правую ногу, сгибая ее в колене  и  распрямляя  левую  ногу, переходя  в  переднюю  правую стойку.

Одновременно опускаем левый локоть, прикрывая им середину живота, не отрывая тыльной стороны кисти от скулы (пальцы нап­равлены вверх), правая рука, разворачиваясь ладонью вверх, ох­ватывает снизу левый локоть. Смотрим вперед.

12.На вдохе подтягиваем левую ногу к правой и, перенося на нее весь вес тела, одновременно опускаем левую руку и под

нимаем правую так, чтобы они скрещивались перед грудью. Кисти сформированы в «скрученную ладонь».





Распрямляя левую ногу и подавая таз вперед, поднимаем согнутую в колене правую ногу вперед и одновременно разводим слегка согнутые в локтях руки в стороны (на уровне плеч), ла­дони обращены друг к другу, кисти сформированы в «скрученную ладонь».

13. Продолжая вдох, делаем правой ногой шаг вперед в правую переднюю стойку. Руки сначала возвращаются к  груди (правая кисть тыльной стороной лежит на левой ладони), а затем вып­рямляются; правая кисть сформирована в «голову змеи» ладонью вниз, а левая снизу охватывает правое запястье и при распрямле­нии правой руки скользит по врутренней стороне предплечья. 14. Продолжая вдох, переносим вес тела на левую ногу, ко­торую сгибаем в колене, правую ногу при этом выпрямляем в коле­не.



Одновременно правая рука, сгибаясь в локте и разворачиваясь ладонью вверх, подтягивается к телу, правое предплечье скользит по левой ладони. Положение левой руки практически не меняет­ся.


назад далее