15.На выдохе возвращаемся в переднюю правую стойку. При этом правая рука  распрямляется  вперед и  разворачивается ла­донью вниз.

Переносим вес тела на правую ногу и передвигаем левую вперед, сзади правой, носком скользя по полу.

Одновременно с этим корпус поворачиваем влево на 90°. Рас­прямляем руки, при этом левая рука разворачивается ладонью вниз и скользит областью между большим и указательным паль­цами сверху по правой руке в направлении к плечу.





16.Продолжая  выдох, переносим вес тела на  левую ногу, вставая на  всю подошву, одновременно поворачиваемся тазом на 90° влево в направлении ранее вытянутых рук и наклоняемся вперед.



Левая рука скользит при этом по груди, а затем круговым движением отводится влево и назад.

Правая рука при этом поднимается назад: прогибаемся в по­яснице, обе ладони повернуты вверх.

Затем опускаем правую ногу, ставим ее на пол впереди левой, развернув носком наружу (вправо) на 90°.

Обе ноги согнуты в коленях, левое колено прижато к правой икре. Корпус поворачивается вправо на 90°.

Руки при этом круговым движением складываются на верхней части живота. Положение их аналогично позиции 9, только левая рука вверх, а правая внизу.

17. На вдохе переносим вес тела на левую ногу, подавая таз назад и несколько наклоняясь вперед. Затем разворачиваемся на левом носке на 180° влево, сгибая левую ногу в колене, отстав­ляем правую ногу назад и распрямляем ее в колене.

Одновременно руки круговым движением разводим в стороны, правая вверх (кисть на уровне головы), левая — вниз (кисть на уровне бедра). Руки слегка согнуты в локтях, ладони направлены друг к другу, кисти сформированы в «скрученную ладонь».

18.Продолжая вдох, переносим вес всего тела на левую ногу и подтягиваем, касаясь носком пола, правую ногу к левой, затем делаем шаг правой ногой вперед, переходим в переднюю правую стойку.


назад далее