Гимнастический комплекс



Предлагаемый комплекс представляет собой законченную си­стему упражнений, проверенную многими поколениями. Все в нем глубоко увязано и, в первую очередь, состав и последователь­ность упражнений.

Используя весь набор упражнений, вы сможете не только размять в правильной последовательности все суставы, мышцы, сухожилия, но и «проработать» кровеносную и нервную системы, внутренние органы.

Конечно, если не хватает времени на выполнение всего комп­лекса, вы можете сократить количество упражнений, однако при этом несколько уменьшится эффективность занятия. При всех сокращениях желательно сохранить последовательность упражне­ний, чтобы не нарушался принцип постепенного нарастания на­грузки и исключались отрицательные явления. Ведь даже трени­рованный гимнаст, получивший при разминке сразу большие нагрузки, может получить травму!

Выполняя каждое упражнение, хорошо его продумывайте, мыс­ленно представляйте, что делаете, концентрируя внимание на са­мом движении и на рекомендуемых участках тела — это важный элемент в освоении искусства управления «внутренней энергией». Чем более правильно и тщательно вы будете выполнять каждое упражнение, тем большего положительного эффекта достигне­те.

При выполнении упражнений на растяжение сухожилий и мышц не допускайте сильных болевых ощущений, однако надо иметь в виду, что нарастанию гибкости сопутствуют умеренные тянущие ощущения. Также учтите, что эти упражнения ни в коей мере не являются имитацией боевого движения. (Они, естественно, являются также элементом подготовки тела к последующим за­нятиям — спортивным и военно-прикладным направлениям.) По­этому выполняйте упражнения плавно, мягко, ни в коем случае! не  резко! Иначе  возможно  травмирование  сухожилий  и  мышц


назад далее