Несколько советов по гигиене:

утром перед занятием обязательно выполните обычные ут­ренние гигиенические процедуры (умойтесь, почистите зубы, освободите кишечник);

одежда должна быть свободной;  при выполнении упраж­нений в перерывах на работе распустите ремень и галстук, рас­стегните ворот рубашки и снимите часы;

не делайте упражнений,  когда  чувствуете  сильный  голод, и не ранее, чем через 1,5—2 часа после еды.

Обычно по китайской традиции упражнения выполняют стоя лицом на север.

Запомните главное правило: соблюдайте постепен­ность в нагрузке, занимайтесь регулярно (лучше понемногу, но регулярно).

1. «Руки толкают небо». Исходное положение (ИП) — ноги вместе, плечи слегка отведены назад, руки свободно опущены вдоль тела, ладони касаются бедер. Начинаем вдох нижней частью живота, при этом плечи, когда мы подаемся вперед, сдавливают верхнюю часть грудной клетки, препятствуя ее расширению, яго­дицы поджимаются. Ладони поворачиваем наружу, внизу перед те­лом соединяем тыльной поверхностью. Руки медленно поднимаем вверх, освобождая грудную клетку, способствуя (при вдохе) запол­нению средней и верхней частей легких. Одновременно с руками поднимаем вверх голову, глазами следим за кистями рук. При дви­жении рук в крайнее верхнее положение важно ощутить мягкое

потягивающее движение  всего  тела вверх, не лишенное  опреде­ленного приятного ощущения, пятки от пола не отрывать.

При выполнении этой фазы упражнения происходит интен­сивный массаж внутренней поверхностью плеча боковых участков грудной клетки, которые являются важными рефлексогенны­ми зонами, связанными с функциями дыхания и кровообраще­ния.

Медленно выдыхая воздух, слегка расслабляясь, опускаем руки через стороны вниз, сгибая в локтях, и максимально отжимая пальцы


назад далее