10 неделя - в последнем подходе делаем 100%

Для более опытных атлетов хочу сделать одно замечание - все предыдущие расчеты велись от максимума, выполняемого без экипировки.

Если Вы используете экипировку (майки для жима лежа, комбезы для приседаний и становой тяги), то в этом случае можно выделить два максимальных веса: MAX_1 - выполнятся без экипировки MAX_2 - выполнятся в экипировке Первые 2 части цикла мы рассчитываем от MAX_1, но начиная с 8-ой недели переходим на использование экипировки и, следовательно, 3-ю часть цикла мы рассчитываем от MAX_2. Или, если выразить в процентах -----1 часть цикла - работаем "5по5" 1 неделя - 72% от MAX_1 2 неделя - 74% от MAX_1 3 неделя - 76% от MAX_1 4 неделя - 78% от MAX_1 -----2 часть цикла - переходим на "4по4" 5 неделя - 82% от MAX_1 6 неделя - 84% от MAX_1 7 неделя - 86% от MAX_1 ----- 3 часть цикла - переходим на "6-4-2-1" 8 неделя - в последнем подходе делаем 92% от MAX_2 9 неделя - в последнем подходе делаем 96% от MAX_2 10 неделя - в последнем подходе делаем 100% от MAX_2


назад далее