Как и вспомогательные упражнения для приседания и мертвой тяги, упражнения для жима являются предпочтительными, однако возможны и альтернативные методики по тренировке каждой из мышц. Упражнения, приведенные в таблице, обеспечивают максимальную изоляцию мышц.

Мышцы

Предпочтительные упражнения

Передняя дельтовидная (ОД)

Подъемы гантелей, лежа на спине на горизонтальной или наклонной скамье, подъемы гантелей стоя

Большие грудные - ключичная часть (ОД)

Высокий жим на скамье, жим на наклонной скамье (гантели или штанга)

Большие грудные - грудинная часть (ОД)

Жимы от вехней и от нижней части грудных мышц (гантели или штанга)

Бицепс плеча (ВД)

Подъемы на бицепс

Широчайшие спины (ВД)

Тяги вниз, диагональные тяги шнура вниз

Большие круглые (ВД)

Диагональные тяги шнура вниз

Трицепс плеча (ОД)

Выпрямления трицепса, толчки вниз французские жимы (шнур или штанга)

Прочие мышцы плечевого пояса (С)

В соответствии с вашими потребностями

Мышцы таза и ног (С)

В соответствии с вашими потребностями

Во всех трех основных движениях стабилизирующих функций также много, как частей тела. Именно поэтому программы физической подготовки в межсезонье имеют такое большое значение, они дают возможность для укрепления менее важным мышцам. Эти мышцы в ансамбле представляют важность, так как они помогают спортсмену принимать правильное положение при соревновательных движениях, стабилизируют это положение и помогают избежать травматизма.


назад далее