дельтовидных и трицепсов (эти мышцы можно оттренировать позднее), таким образом вам удастся обеспечить максимальную нагрузку на грудные мышцы.

4. Перед выполнением приседаний и мертвых тяг (в силу того, что оба движения сходны) сделайте серию вертикальных быстрых прыжков, ударяя себя по ягодицам во время каждого прыжка. С каждым ударом взрывной прыжок вверх как можно выше: 5 подходов по 10 повторений. Удары по ягодицам растормаживают сухожильные органы, а резкие прыжки вверх приучают вас задействовать максимальное число мышечных волокон - фактор, имеющий прямое отношение к максимальному выходу мощности. Пользуйтесь этой техникой с максимальной осторожностью! Ее длительное применение может разрушить ваши колени!


назад далее