И конечным продуктом этого процесса является молочная кислота. Так как человеческий организм может переносить только минимальные уровни снижения рН крови, молочная кислота вынуждает мышцы прекратить сокращения, это состояние мы испытываем в конце подхода - усталость или "перегрев". Цель всего этого подробного описания в том, чтобы показать, что процесс истощения является одним из важнейших механизмов, вызывающих адаптационный процесс в мышце.

Слишком небольшое число повторений, как например, выполнение одиночных подъемов или дублей (сдвоенных повторений), не приведет к максимальному увеличению силы в результате внутриклеточных процессов, а слишком большое число повторений позволяет мышце восполнить запас АТФ даже во время подхода. Вывод таков - следует использовать такой вес, с которым вы сможете выполнять желаемое упражнение, делая от 4 до 8 повторений. Такой режим работы обеспечит уровень интенсивности в пределах 80% - 90% от максимальной возможности. Большее число повторений увеличит местную мышечную выносливость в большей мере, нежели силу, а меньшее число повторений становится полезным при достижении пика в цикле, когда работа идет над мобилизацией моторных единиц.

Таблица 1.1

Анаэробный путь:

1. Аденозинтрифосфат (АТФ) - фосфат (ф) + аденозинфосфат (АДФ) + энергия (Е) (как следствие, истощение запасов АТФ)

2. Креатинфосфат (КФ) - АТФ + креатин (К) (как следствие, истощение запасов КФ);

Аэробный путь (включает вышеуказанные реакции плюс следующее):

3. Гликоген (из запасов мышцы) - молочная кислота + энергия (энергия, использованная, на воссоединение К из реакции 2 и Ф из реакции 1)

4. К + Ф + Е (из реакции 3) – КФ

5. 1/5 молочной кислоты (из реакции 3) + кислород (из крови) - вода (Иг.0) + двуокись углерода (С02) +.энергия (использованная на воссоединение израсходованного гликогена из реакции 3)


назад далее