Для двадцатилетней женщины эта величина будет равна 0.9 калории на килограмм веса тела за этот же период времени.

БМС для мужчин = 1 х вес тела в кг х 24.

БМС для женщин = 0,9 х вес тела в кг х 24.

Троеборцы старше 20 лет, ввиду относительно низкой величины БМС, тратят меньше калорий в день, но разница, по всей вероятности, очень незначительна, если мы изначально допустим, что все троеборцы проявляют относительно одинаковую ежедневную активность. Если же это не так, следует сделать поправку в соответствии с вашими индивидуальными показателями и расчетами.

За последние годы появилось множество схем и графиков, иллюстрирующих затраты калорий при занятиях различными видами спорта. Среднестатистический индивидуум решил, что смысл и значение этих таблиц в подборе видов спорта и деятельности, при этом принимается за правило, что наилучшим родом активности будет та, что требует наибольших затрат калорий. Подлинное значение таких таблиц в определении ваших индивидуальных потребностей в калориях на каждый день, а не в использовании этого своеобразного рейтинга видов спорта для выбора наиболее подходящего в смысле калорийных затрат. Таблица, приводимая ниже, рассчитана специально на троеборцев и представителей спорта, предполагающих работу с тяжестями.

Таблица 7.1.

Среднестатистические затраты килокалорий в минуту с учетом веса атлета и частоты пульса. *

Вес тела в фунтах

Пол

Частота пульса

100

125

150

175

100

Муж.

Жен.

2,75

2,48

5,75

5,18

8,75

7,88

11,25

10,58

114

Муж.

Жен.

3,75

3,38

6,75

6,08

9,75

8,78

12,75

11,48

123

Муж.

Жен.

4,0

3,6

7,0

6,3

10,0

9,0

13,0

11,7

132

Муж.

Жен.

4,5

4,1

7,5

6,75

10,5

9,45

13,5

12,15

148

Муж.

Жен.

5,0

4,5

8,0

7,2

11,0

9,9

14,0

12,6

165

Муж.

Жен.

5,5

5,0

8,5

7,65

11,5

10,35

14,5

13,05

181

Муж.

Жен.

6,0

5,4

9,0

8,1

12,0

10,8

15,0

13,5

198

Муж.

Жен.

6,5

5,9

9,5

8,55

12,5

11,25

15,5

13,95

220

Муж.

7,25

10,25

13,25

16,25

242

Муж.

8,0

11,0

14,0

17,0

275

Муж.

9,0

12,0

15,0

18,0

300

Муж.

10,0

13,0

16,0

19,0

325

Муж.

11,0

14,0

17,0

20,0

* Эти средние данные заимствованы и экстраполированы в соответствии с другими источниками.

Чтобы понять значение данной таблицы, давайте рассмотрим один пример. Троеборец, весом в 181 фунт в ходе обычной тренировки, состоящей из 5 подходов в 5 повторений каждый и с паузами для отдыха в 5 минут между подходами израсходует запас калорий следующим образом:


назад далее