Тренировка                                     490

Прочие траты                                 500

Итоговый расход калорий за период 24 часа      2970

Использование еще одной таблицы, приводимой ниже, поможет вам более точно определить затраты калорий на всевозможные дополнительные ежедневные виды деятельности.

Таблица 7.2

Затраты энергии, необходимые при выполнении некоторых физических нагрузок*

Физическая активность

Затраты килокалорий в час

Бадминтон

400

Баскетбол

560

Бильярд

235

Кегли

215

Травля быка (при бое с быком)

90

Гимнастика

200

Уборка квартиры

185

Езда на велосипеде (на малой скорости)

300

Танцы диско

450

Вождение автомобиля

180

Гольф

340

Отдых лежа без сна

80

Игра в карты

140

Теннис (во всех разновидностях)

870

Бег (со скоростью 1 миля за 7минут)

950

Сидение на занятиях

90

Сон

70

Чтение, работа с учениками

105

Плавание (с невысокой скоростью)

500

Ходьба (в нормальном темпе)

180

Ходьба вверх по лестнице

300

* Из кн.: М. Кроте и Ф. Хэтфилд. Теория и практика физической активности, Кендалл/Хант пуб.: Дюбьюк, 1979.

Приводимые в таблице затраты энергии рассчитаны мужчину весом в 154 фунта. Вам следует добавить или вычесть 10 килокалорий в час активности на каждые 5 фунтов разницы в весе вашего тела и веса эталонного мужчины в 154 фунта. Помните, что из-за различий в возрасте, поле, объеме и весе тела ваш расчет калорийных затрат будет только приблизительным.

Могут задать вопрос, зачем нужна вся эта информация о калориях. Отвечаю: подсчет ежедневных затрат калорий поможет вам определить правильный режим питания, особенно если вы хотите прибавить в весе или, напротив, - сбросить излишки.


назад далее