Резюме
Я пытался вычертить, с акцентом на практическом применении физиологические и, в весьма ограниченной степени, механические факторы, представляющие особую важность при выборе атлетом-троеборцем нужного тренировочного режима. Презентация этих факторов в данном разделе явилась до некоторой степени схематичной: в деталях затронутые здесь проблемы будут рассмотрены в последующих главах. По сути дела, в дальнейшем содержание книги, там, где без этого нельзя обойтись, будет постоянно даваться ссылка на физиологические и биохимические принципы. Мне представляется, что это наилучший путь раскрытия сложных тем и проблем для среднестатистического троеборца. Для тех, кто проявляет особый интерес к научной стороне проблематики, данная глава предоставляет базовые концепции, с которыми, при желании, можно подробнее ознакомиться и продолжить исследовательскую работу в этом направлении.
Таблица 1.4
Краткое изложение методов проведения тренировок по поднятию тяжестей с различными целевыми установками (используя свободные веса)
Варьируемые элементы |
Мощность |
Сила |
Локальная мышечная выносливость |
Размеры мышц |
1.Подходы |
4-6 |
4-6 |
Максимальное число |
4-6 |
2.Повторения |
3-8 |
3-8 |
25-40 |
Варьируемое количество* |
3.Метод |
Взрывной, использующий компенсационное ускорение |
Средний темп |
Медлительный темп |
Варьируемые методы* |
4.Интервалы для отдыха |
Короткие паузы с релаксацией между повторениями и минутные перерывы между подходами |
Короткие паузы с релаксацией между подходами |
Паузы должны позволять снижать число сердцебиений до нормального уровня в промежутках между подходами (до 100-120 ударов в минуту) |
Варьируются |
назад далее