Резюме

Я пытался вычертить, с акцентом на практическом применении физиологические и, в весьма ограниченной степени, механические факторы, представляющие особую важность при выборе атлетом-троеборцем нужного тренировочного режима. Презентация этих факторов в данном разделе явилась до некоторой степени схематичной: в деталях затронутые здесь проблемы будут рассмотрены в последующих главах. По сути дела, в дальнейшем содержание книги, там, где без этого нельзя обойтись, будет постоянно даваться ссылка на физиологические и биохимические принципы. Мне представляется, что это наилучший путь раскрытия сложных тем и проблем для среднестатистического троеборца. Для тех, кто проявляет особый интерес к научной стороне проблематики, данная глава предоставляет базовые концепции, с которыми, при желании, можно подробнее ознакомиться и продолжить исследовательскую работу в этом направлении.

Таблица 1.4

Краткое изложение методов проведения тренировок по поднятию тяжестей с различными целевыми установками (используя свободные веса)

Варьируемые элементы

Мощность

Сила

Локальная мышечная выносливость

Размеры мышц

1.Подходы

4-6

4-6

Максимальное число

4-6

2.Повторения

3-8

3-8

25-40

Варьируемое количество*

3.Метод

Взрыв­ной, ис­поль­зу­ю­щий ком­пен­са­ци­он­ное ус­ко­ре­ние

Средний темп

Медлительный темп

Варьируемые методы*

4.Ин­тер­ва­лы для от­ды­ха

Ко­рот­кие па­у­зы с ре­ла­к­са­ци­ей ме­ж­ду по­в­то­ре­ни­я­ми и ми­нут­ные пе­ре­ры­вы ме­ж­ду под­хо­да­ми

Ко­рот­кие па­у­зы с ре­ла­к­са­ци­ей ме­ж­ду под­хо­да­ми

Па­у­зы дол­ж­ны по­з­во­лять сни­жать чи­с­ло серд­це­би­е­ний до нор­маль­но­го уров­ня в про­ме­жут­ках ме­ж­ду под­хо­да­ми (до 100-120 уда­ров в ми­ну­ту)

Варьируются


назад далее