Сплит троеборца

В ходе спортивного сезона большое внимание уделяется трем соревновательным движениям троеборья. Подразумевается, что атлет строго следовал всем рекомендациям, готовясь к спортивному сезону, и готов приступить к набору пика формы. В отличие от культуристского сплита, который может включаться в режим межсезонья, сплит троеборца делает большой акцент на соревновательных движениях, а не на мышечных группах. Приседания и мертвая тяга опираются на работу многих идентичных мышечных групп и вследствие этого должны отрабатываться в один и тот же день. Жим на скамье выполняется и альтернативные дни. Вспомогательные упражнения на подъем тяжестей должны выполняться в тот же день, когда тренируется соответствующее Движение троеборья. Ниже приводится пример типичного сплита, применяемого в троеборье и легко приспосабливаемого к требованиям атлета.

Таблица 2.3

Тренировка№1

При­се­да­ние и мер­т­вая тя­га с со­от­вет­ст­ву­ю­щи­ми вспо­мо­га­тель­ны­ми уп­ра­ж­не­ни­я­ми

ТренировкаN2

Жим на ска­мье с со­от­вет­ст­ву­ю­щи­ми вспо­мо­га­тель­ны­ми уп­ра­ж­не­ни­я­ми

Тренировка N3

То же са­мое, что и в пер­вый день (от­ра­бот­ку мер­т­вой тя­ги мо­ж­но на этот раз сде­лать пер­вой)

ТренировкаN4

То же, что и во второй день

ТренировкаN5

То же, что в первый и третий день

Тренировка N6

То же, что во второй и четвертый день

Само собой разумеется, такой сплит, как и все его производные, может укладываться в самые разнообразные временные рамки, в зависимости от индивидуальной способности троеборца восстанавливаться. Это очень важное замечание, так как часто можно заметить, как троеборцы тренируются в паре и оба работают по одной и той же модели режима. Объясняют это такие партнеры тем, что занимаясь вместе, они как бы "подталкивают" друг друга, или, порой, это объясняется отсутствием адекватного наблюдения со стороны и (или) ограниченностью тренировочных площадей. Такие доводы ведут к серьезным ошибкам. Несмотря па логичность их аргументации, эти спортсмены прежде всего пренебрегают основополагающей логикой - логикой индивидуальных возможностей по восстановлению сил. Вышеописанный сплит (или его многочисленные варианты) может быть встроен в несколько временных циклов


назад далее