Таблица 2.4

Схема проведения изокинетяческих тренировок

Неделя

Подход

Повторение

Первая

Усилие в нижней точке = 600 скорость 8 дюймов /сек Усилие в верхней точке = 1100

5

5

Вторая

Усилие в нижней точке = 600 скорость 10 дюймов/сек Усилие в верхней точке = 1100

5

5

Третья

Усилие остается тем же, но скорость 12 дюймов/сек

5

5

Четвертая

То же усилие, скорость 14 дюймов/сек

5

5

Пятая

То же усилие, скорость 16 дюймов/сек

5

5

Шестая

То же усилие, скорость 18 дюймов/сек

5

5

Восьмая

То же усилие, скорость 20 дюймов/сек

5

5

Сутью этого метода тренировки по нарастающей является то, что переходить к следующей скорости следует только в том случае, если вы сможете с нею выполнить то же усилие, которое вы смогли проделать на более низкой скорости. Не "включайте" новые скорости преждевременно.       

Я настоятельно рекомендую использовать изокинетический тренажер в пиковом цикле. Используйте его параллельно обычной методике, а не вместо нее. Вы можете работать с тренажером три-четыре раза в неделю не нарушая вашего нормального режима. Это представляется возможным благодаря отсутствию в изокинезе эксцентрической доли мышечного сокращения, что является основной причиной болевых ощущений, сопровождающие работу с большими нагрузками.

Вполне понятно, что с появлением новых исследований, появятся новые более совершенные методики работы с изокинстическим приспособлением. В свете же имеющихся исследовательских работ становится ясно, что за изокинетикой будущее. Она предлагает всем атлетам, занимающимся тренировкой мощности, крайне необходимое вспомогательное средство - очень полезное в свете тех недостатков, которыми, увы, обладает методика работы с обычными снарядами.


назад далее