целей, как вы
помните, требуется серия истощающих креатинфосфат нагрузок, задаваемых через
интервал отдыха в несколько минут, достаточный для суперкомпенсации запасов
креатинфосфата после истощения. Но для развития креатинфосфатного потенциала
мышц требует не менее двух-трех тренировок в неделю, с другой стороны,
для обеспечения восстановления мышц после микротравм требуется более длительный
отдых. Эта проблема решается уже знакомым нам способом – циклированием
нагрузки, причем, в силовом цикле прослеживается двойное циклирование. Во-первых,
из двух трех тренировок в неделю на одну группу мышц только одна является
«тяжелой» тренировкой, во время которой и задается основная стимулирующая
нагрузка, остальные тренировки являются восстановительными и относятся к
«легким». Во-вторых, в тяжелые дни нагрузка в различные периоды «силового
цикла» также варьируется. Силовой макроцикл разбивается на три основных
микроцикла, в ходе которых достигаются свои специфические цели. Первый
микроцикл, длящийся несколько недель, называется «втягивающим», его цель
подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, путем развития их креатинфосфатного
потенциала и тем самым обеспечения начально-необходимой адаптированности
энергетики мышц к предстоящей работе (дабы последующие нагрузки не оказали
излишне разрушающее воздействие на мышцы). Во время «втягивающего» микроцикла в
основных упражнениях, как правило, выполняется 5 подходов по 5 повторений.
Интенсивность в дни тяжелых тренировок повышается от недели к неделе, начиная с
50–55 % от единичного максимума в начале, и до 65 % в конце микроцикла.
В легкие дни выполняется либо меньший объем движений (количество поднятых
штанг), либо используется меньшая интенсивность, чем в дни тяжелых тренировок
назад далее
назад далее