Фитнес-спорт: учебник для студентов

Введение

За последнее время значительно повысился интерес к физической культуре, к новым веяниям в мире спорта. Новое модное слово «фитнес» вошло в нашу лексику. Фитнес - (пригодность, приспособленность), это развитие всех физических качеств, необходимых для повседневной жизни. (читать далее...)
стр. 0

История развития фитнес-спорта

Мужской бодибилдинг

Бодибилдинг от («боди» - тело, «билдинг» - строение) - строение тела с помощью силовой тренировки с отягощениями. В конце XIX века возник новый интерес к силачам - не к их физической силе как средству выживания и самообороны, а к гармоничному развитию мышц человеческого тела, воплощенному в идеальных образах Древней Греции. (читать далее...)
стр. 1 2 3 4

Женский бодибилдинг

Женский культуризм как общепризнанный национальный и международный вид спорта для любителей и профессионалов начал свое победное шествие. Началом современных соревнований по бодибилдингу для женщин следует считать 1970-е годы, когда конкурс «Лучшая в мире» под руководством Джорджа Синдера имел ошеломительный успех. (читать далее...)
стр. 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

Боди-фитнес

Боди-фитнес - новая дисциплина в соревнованиях по фитнесу, в которой акцент сделан на эстетике, - красивая внешность в сочетании с атлетическим телосложением, без исполнения произвольной программы; (читать далее...)
стр. 17 18

Типы телосложения

Генетика

Часто приходится слышать, что у спортсмена хорошая генетика, поэтому у него хорошие шансы добиться успеха. Что же такое генетика? Когда говорят «генетика мышцы», - имеют в виду ее форму. А форму определяют два важнейших фактора: расположение (относительно других мышц) и строение. (читать далее...)
стр. 19 20 21 22

Женские типы телосложения

Каждая женщина желает иметь стройную фигуру, но не каждая обладает терпением и силой воли для достижения этой цели. Физические упражнения с отягощениями не только профилактика остеопороза, но и защита от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний. (читать далее...)
стр. 23

Фитнес программы для трех типов телосложения

Выполняя упражнения с отягощениями, мы развиваем не только мускулатуру, но и укрепляем костные суставы. В связи с детородной функцией для женщин крайне важно укрепить тазобедренный сустав, различные упражнения с отягощениями помогут гораздо эффективнее решить поставленные задачи. (читать далее...)
стр. 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36

Тренировочная схема упражнений с отягощениями для мужчин и женщин

Тренировочная схема занятий для женщин и мужчин, имеющих опыт тренировок с отягощениями Учитывая индивидуальные особенности занимающихся, тренером составляет цикл тренировок, которые повторяются строго через день. (читать далее...)
стр. 37 38

Метод суперсетов

Мышцы груди и трицепс Выполнить жим лежа на спине на наклонной скамейке с весом, который позволит соблюдать правильную технику выполнения в 6-8 повторах. Без паузы выполнить упражнение на кроссовере с весом, позволяющим соблюдать правильную технику выполнения упражнения, 10-12 повторов. (читать далее...)
стр. 39

Развитие физических качеств

Упражнения для развития силы мышц брюшного пресса в домашних условиях и при отсутствии тренажеров

Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать путем мышечного сокращения. Различают два режима работы мышц: 1 - статический; 2 - динамический. Сокращение длины мышц - преодолевающий; (читать далее...)
стр. 40 41 42

Варианты упражнений для мышц брюшного пресса верхнего отдела

1. И. п. - сед согнув ноги углом (можно скрестно), руки в любом из положений: в стороны, за голову, скрестно к плечам, вперед. 1-8 или 1-16 статическое удержание. Для усложнения туловище наклонить ближе к полу. (читать далее...)
стр. 43

Упражнения для мышц брюшного пресса для слабо подготовленных

1. И. п. - лежа на спине согнув ноги, упор руками в пол: 1 - таз вверх (не поднимая поясницу); 2 - таз опустить вправо; 3 - счет-1; 4 - опустить в И. п.; 5 - счет-1; 6 - таз опустить влево; (читать далее...)
стр. 44

Упражнения для мышц брюшного пресса нижнего отдела

1. И. п. - лежа на спине согнув ноги. 1 - ноги вперед кверху; 2 - И. п. 2. И. п. - то же самое 1-2 - ноги вперед кверху 3-4 - И. п. Ноги не раскачивать. 3. И. п. - лежа на спине ноги вперед (углом) руки вниз, упор ладонями в пол. (читать далее...)
стр. 45

Упражнения для косых мышц живота

И. п. - упор сидя сзади, согнув ноги углом. 1 - ноги вправо (не опуская на пол); 2 - И. п. Выполнять в медленном темпе, контролируя работу косых мышц живота 8-16 раз, затем статическое удержание угла без опоры руками. (читать далее...)
стр. 46

Упражнения для развития силы мышц поясничного отдела

Наряду с известными упражнениями для развития мышц поясничного отдела, выполняемыми с отягощениями на тренажерах и гимнастических снарядах, такими как: - вис лицом к гимнастической стенке, отведение ног назад; (читать далее...)
стр. 47

Упражнения для развития силы мышц рук (двухглавой и трехглавой мышц)

При выполнении упражнений соблюдать точное положение кистей под линией плеч. Варьировать различные положения: кисти внутрь, кисти наружу, тоже на 1 руке. 1. Сгибание, разгибание рук в упоре лежа с различным положением кистей. (читать далее...)
стр. 48

Упражнения для развития гибкости

Гибкость - это способность занимающегося выполнять движения с большой амплитудой. Движения человека, обладающего гибкостью, более мягкие, эластичные, свободные, изящные. Высокий уровень проявления гибкости возможен при наличии: достаточного анатомического радиуса движения в суставе; (читать далее...)
стр. 49 50

Рекомендуемые упражнения для развития гибкости подколенной связки

Как правило, тугие подколенные связки являются причиной недостаточной гибкости, поэтому для развития данного качества рекомендуются следующие упражнения. 1. И. п. - упор сидя сзади, согнув правую, левую вперед-книзу с захватом за голеностоп (стопа разогнута). (читать далее...)
стр. 51 52

Рекомендуемые упражнения для развития амплитуды движений (взмахи)

1. И. п. - стоя левым боком к опоре, правую ногу назад, на носок, правую руку на пояс. Взмахи вперед с постепенным увеличением амплитуды. 2. И.п. - стоя правым боком к опоре в I, III, V позиции. (читать далее...)
стр. 53

Упражнения для развития прыгучести

Для выполнения качественных амплитудных прыжков у спортсменов должен быть хорошо развит голеностопный сустав. Для этого в тренировку необходимо включить специальные упражнения, такие как: - одновременные и поочередные сгибания, разгибания стоп; (читать далее...)
стр. 54

Упражнения для развития выносливости

Выносливость - это способность занимающегося противостоять утомлению и выполнять длительное время данную работу, что является необходимым фактором в повседневной деятельности. Выносливость подразделяют на общую и специальную. (читать далее...)
стр. 55 56

Группы элементов для составления произвольной программы

Перекаты Перекат - вращательное движение тела с последовательным касанием опоры без переворачивания через голову. - согнув ноги с захватом за середину голени и без захвата - в полушпагате в шпагате с захватом за голеностопный сустав в седе согнувшись - в седе согнувшись, ноги врозь - «звездный» - через спину, ноги врозь, в стойку на колено, другая - в сторону на носок - через плечо в стойку на коленях, в полушпагат, в шпагат - через грудь в стойку с различным положением ног, в мост, в стойку на коленях - «волна» с касанием пола бедрами выполняется на месте и в продвижении назад 2-3 раза Из стойки на коленях с поочередным перекатом на бедра, грудь (с различным положением ног: согнув правую или согнув кольцом). (читать далее...)
стр. 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89

Питание

Энергетическая ценность и состав рациона питания

Как в обычном питании, калорийность рациона питания за счет составляющих его белков, жиров и углеводов должна полностью покрывать энергозатраты организма спортсмена. С точки зрения спортивного питания главная особенность и состоит в том, что энерготраты при спортивной деятельности значительно выше. (читать далее...)
стр. 90

Калорийность пищевых продуктов

Калорийность продуктов (энергетическая ценность) - количество энергии, содержащейся в пищевых продуктах. Эта энергия заключена в химических связях молекул углеводов, жиров и белков. Для спортсменов представляет интерес энергия, усваиваемая организмом, - она меньше теплоты сгорания веществ пищи и составляет в среднем углеводов и белков 4 ккал/г или, соответственно, 16,72 и 37,62 кдж/г. (читать далее...)
стр. 91 92

Пища и пищевые вещества

Ученые обнаружили, что все огромное разнообразие пищевых продуктов, которые человек употребляет в пищу, на самом деле сводится к шести основным компонентам. Эти компоненты, входящие в состав любого продукта, называются пищевыми веществами. (читать далее...)
стр. 93 94 95 96 97 98 99 100 101

Правила здорового питания

Нельзя строить дом без прочного фундамента! Необходимо организовать свое питание исходя из основных положений, несмотря на то что повседневная жизнь неизбежно вносит свои коррективы. Наши рекомендации по организации рационального здорового питания легко свести к нескольким простым правилам. (читать далее...)
стр. 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117
готовые детские площадки