100 граммов мяса, рыбы или домашней птицы. 230 граммов цельного молока. 1 кусок хлеба грубого помола с маслом. (белок - приблизительно 52 грамма). Второй завтрак

100 граммов мяса, рыбы, домашней птицы или сыра.

1-2 куска хлеба грубого помола.

230 граммов цельного молока или свежего сока.

(белок - приблизительно 43 грамма).

Обед

200 граммов мяса, рыбы или домашней птицы.

Печеный картофель с маслом или сметаной.

Салат из свежих овощей.

230 граммов цельного молока.

(белок - приблизительно 48 граммов).

Второй уровень

Завтрак

3 яйца в любом виде.

100 граммов мяса, рыбы, домашней птицы или сыра.

230 граммов цельного молока.

1-2 куска хлеба грубого помола с маслом.

(белок - приблизительно 61 грамм)

Второй завтрак

200 грамм мяса, рыбы, домашней птицы или сыра (возможны сочетания).

2 куска хлеба грубого помола с маслом или майонезом. 230 граммов цельного молока.

1 свежий фрукт.

(белок - приблизительно 71 грамм). Обед

200 граммов мяса, рыбы, домашней птицы или сыра (возможны сочетания). Печеный или вареный картофель. Салат из свежих овощей. 230 граммов цельного молока. (белок - приблизительно 59 граммов). Уровень третий Завтрак

4 яйца в любом виде.

230 граммов цельного молока.

1-2 куска хлеба грубого помола с маслом.

1 свежий фрукт.

(белок - приблизительно 72 грамма).

Вы сможете заменить хлеб и фрукты горячей овсянкой или другой кашей, но подслащивать только фруктозой. Если нужно увеличить калорийность пищи, кладите строго отмеренное количество сливочного масла.

Второй завтрак

200 граммов мяса, рыбы, домашней птицы или сыра.

2 куска хлеба грубого помола с маслом или с майонезом. 230-460 граммов цельного молока.

1 свежий фрукт (с домашним сыром, если есть желание).

(белок - приблизительно74 грамма).

Обед

200-400 граммов мяса, рыбы, домашней птицы или сыра (возможны сочетания).


назад далее