- 60 % калорий получать из углеводов, 30 % - из протеинов, 10 % - из жира.

- Тщательно планировать свой рацион питания. Программа фитнес-тренинга

Аэробная нагрузка

После атлетической тренировки 20-30 минут занимайтесь аэробикой на любом из тренажеров: на гребном, «лестничном», лыжном, велотренажере, или просто ходьбой с отягощениями.

Вторник/пятница Программа Аэробная нагрузка

После атлетической тренировки 20-30 минут выполнять аэробные упражнения для мышц ног, на «беговой дорожке» или «лестничном» тренажере. Суббота

Цель: сжигание жира Аэробная нагрузка

Занимайтесь 45-60 минут, включая различные виды аэробики, по 15-20 минут каждый.

Это может быть ходьба, «бегущая дорожка», «лестничный» тренажер, велотренажер или гребной тренажер. Не забудьте снизить нагрузку, выполнить дыхательные упражнения или прогуляться в медленном темпе.

Среда/воскресенье

Отдых.

А-тип

Особенности телосложения:

- «грушевидная» форма тела;

- «неспортивные» мышцы;

- узкая грудная клетка, узкая спина;

- выступающий живот;

- склонность накапливать жир в области таза;

- широкий таз, большие ягодицы.

Этот тип телосложения наиболее распространен. Самые трудные зоны в области таза и бедер, где чаще всего откладываются излишки жира. Другой минус - низкий тонус мышц плечевого пояса. Чтобы компенсировать «неспортивность» верхней части тела, необходимо делать упор на упражнения для плечевого пояса, грудных мышц и трицепсов.

Упражнения для А-типа

Поочередное поднимание ног лежа на скамье

Упор лежа правым боком с опорой на предплечье на горизонтальной скамье или на полу. Левую ногу поднять максимально в сторону; опускать в исходное положение, медленно напрягая мышцы. Для увеличения нагрузки можно надеть на голеностопный сустав утяжелители весом от 2 до 3 кг.


назад далее