Успех будет зависеть от того, что и как вы едите. Ешьте натуральную, здоровую пищу с пониженным содержанием жиров, и ваш путь к стройному, симметричному телу станет короче. Вот некоторые советы:

Выберите здоровые продукты:

- замените яичные желтки белками;

- вместо говяжьего фарша используйте молотое куриное мясо;

- сметану, майонез, йогурт принимайте с низким содержанием жиров;

- цельное молоко замените обезжиренным. Приготовление пищи

- Овощи следует тушить не в жире, а в небольшом количестве бульона или воды.

- Продукты по возможности не жарить, а тушить, варить, запекать или готовить на пару. Помните, что длительная тепловая обработка разрушает витамины и ферменты,

необходимые для правильного пищеварения. Программа фитнес-тренинга Понедельник/четверг Цель: верх туловища (акцент на плечи) Разминка: 5-10 минут ходьбы (прогулочным шагом)

Стиль тренинга: работа с большим и небольшим весом (6-8 повторений)

Аэробная нагрузка

После силовых упражнений переходите к аэробным: танцевальной аэробике, степу, «лыжному» или «лестничному» тренажерам, стационарному велосипеду или тренажеру для скольжения.

Вторник/пятница

Цель стройный «низ»

Разминка 5-10 минут ходьбы прогулочным шагом Стиль тренинга умеренный вес и больше повторений (12-15 раз) Программа Аэробная нагрузка После силовых упражнений - 20-30 минут ходьбы быстрым шагом. Среда/воскресенье Отдых Суббота

Цель: сжигание жира любым возможным способом Аэробная нагрузка

5 минут ходьбы прогулочным шагом (разминка), 30-45 минут интенсивного тренинга:

10-15 минут на велотренажере;

10-15 минут на «гребном» тренажере;

10 -15 минут на «лыжном» или «лестничном» тренажере.


назад далее