Стиль тренинга: средний или большой вес, 10-12 повторений. Небольшой вес, 6-10 повторений. Аэробная нагрузка

После каждой тренировки занимайтесь аэробикой 20-30 минут. Для этого вполне подойдут: быстрая ходьба, плавание, велотренажер, «лестничный» или «лыжный» тренажеры.

Вторник/четверг/суббота

Аэробная нагрузка

По мере улучшения вашей физической формы, старайтесь заниматься аэробикой чаще. В идеале аэробные тренировки надо проводить четыре или более раз в неделю по 30-45 минут.

Воскресенье Отдых.

Программа № 2 - круговая тренировка Понедельник/среда/пятница Цель: ускорение обмена веществ, снижение веса и укрепление мускулатуры Разминка: 5-10 минут неторопливой ходьбы

Стиль тренинга: умеренные веса со средним числом повторений 10-12 раз. Вторник/суббота

Аэробика, 30-45 минутная тренировка: быстрая ходьба, плавание, велотренажер, «лестничный» или «лыжный» тренажеры. Четверг/суббота Отдых.

Программа № 3 - «продвинутая» Четыре дня тренировок / один день отдыха Цель: укрепление мускулатуры и снижение веса Разминка: 5-10 минут неторопливой ходьбы

Стиль тренинга: умеренные веса при большом количестве повторений 1-й день: ноги, пресс 2-й день: спина, пресс Аэробная нагрузка

30-45 минут ходьбы, ходьбы с отягощениями, бег, бег трусцой или тренировка на тренажере «Кроссробикс».

3-й день: грудь, плечи, пресс Аэробная нагрузка

30-45 минут ходьбы, ходьбы с отягощениями, бег, бег трусцой или тренировка на «беговой дорожке».

5- й день: отдых или аэробика

30-45 минут ходьбы, ходьбы с отягощениями, бег, бег трусцой или тренировка на «беговой дорожке»

6- й день: начало нового цикла

Н-образную фигуру характеризуют широкие или средние кости, небольшая грудь, полные ноги. Визуальное впечатление, что ширина плеч, талии и таза примерно одинаковая


назад далее