Метод суперсетов

Мышцы груди и трицепс

Выполнить жим лежа на спине на наклонной скамейке с весом, который позволит соблюдать правильную технику выполнения в 6-8 повторах. Без паузы выполнить упражнение на кроссовере с весом, позволяющим соблюдать правильную технику выполнения упражнения, 10-12 повторов. Данный вариант рекомендуется выполнить 4-5 суперсетов.

Для трехглавых мышц рук выполнить жим лежа узким хватом 6-8 повторений, без паузы выполнить французский жим лежа 10-12 повторений. Данный вариант рекомендуется выполнить 3-4 суперсэта.

Мышцы ног

Сгибание ног в положении лежа или стоя. Становая тяга (ноги прямые) Наклоны со штангой за головой Приседания со штангой за головой Выпады (варианты) Жим ногами втренажере Гакк приседания Разгибания ног сидя Поднимания в стойку на носках (стоя, сидя)

Дельтовидные мышцы и мышцы брюшного пресса

Тяга штанги к подбородку узким хватом (варианты) Жим штанги сидя (штанга за голову) Жим гантелей сидя (варианты)

Поднимания рук с гантелями в стороны (сидя, стоя, в наклоне) Повороты «скручивания» туловища выполнить (варианты)

Гиперэкстензии

Тяга горизонтального блока (варианты)

Тяга вертикального блока (варианты)

Тяга вертикального блока прямыми руками (варианты)

Пулловеры лежа

Сгибание рук со штангой в положении стоя Сгибания рук с гантелями (варианты). При составлении комплекса применить метод интенсификации воздействия упражнений на группы мышц.

Жим штанги в положении лежа на наклонной скамейке пол углом в 30°


назад далее