Развитие физических качеств

Упражнения для развития силы мышц брюшного пресса в домашних условиях и при отсутствии тренажеров

Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать путем мышечного сокращения. Различают два режима работы мышц:

1 - статический;

2 - динамический.

Сокращение длины мышц - преодолевающий; Удлинение длины мышц - уступающий.

Сила - формирование двигательных умений и навыков - возможна лишь при достижении определенного уровня развития соответствующих физических качеств.

Физические качества - это функциональные свойства организма, обеспечивающие адекватную двигательную деятельность.

Закономерности, которые необходимо соблюдать при воспитании физических качеств:

1) развитие необходимых качеств происходит только в процессе двигательной деятельности, которая требует их проявления;

2) взаимосвязь физических качеств в процессе их развития;

3) постепенность и гетерехронность (неодновременность) в развитии физических качеств.

Развитие физических качеств происходит в два этапа:

1- й этап - развитие одного качества, способствующего развитию другого

2- й этап - развитие одного качества может тормозить развитие других. Первый этап характерен для начального периода подготовки спортсменов.

Второй этап характерен для позднего периода подготовки спортсменов (подбор средств подготовки спортсменов индивидуален).

Тренировку для развития силы необходимо строить по принципу постепенного увеличения нагрузки, изменяя количество повторов, темп выполнения упражнений и усложняя исходные положения, применяя различные отягощения.

Сила положительно влияет на развитие ловкости и выносливости.

Сила мышц - это величина разового максимального усилия, на которое способна мышца, то есть личный рекорд в том или в ином упражнении. Чем больше результат, тем выше сила.


назад далее