Варианты упражнений для мышц брюшного пресса верхнего отдела

1. И. п. - сед согнув ноги углом (можно скрестно), руки в любом из положений: в стороны, за голову, скрестно к плечам, вперед. 1-8 или 1-16 статическое удержание. Для усложнения туловище наклонить ближе к полу. Для слабо подготовленных выполнять в упоре сидя сзади.

2. И. п. - упор сидя сзади согнув ноги с опорой на предплечья.

1 - ноги врозь;

2 - И. п.

3. И. п. - упор сидя сзади согнув ноги углом. 1- ноги врозь;

2- И.п.

4. И. п. - упор сидя сзади на предплечьях углом.

1 - ноги врозь;

2 - И. п.

5. И. п. - лежа на спине согнув ноги врозь (руки под подбородок, за голову, вперед или скрестно к плечам).

а) 1 - полунаклон вперед;

2 - И. п.

б) 1-2 - полунаклон вперед; 3-4 в И.п.

в) статическое удержание - счет 1-4, 1-8, 1-16.

г) 1-8 - вариант- а); 9-16 - статическое удержание

д) 1-16 - вариант а); 1-16 - статическое удержание


назад далее