Упражнения для мышц брюшного пресса для слабо подготовленных

1. И. п. - лежа на спине согнув ноги, упор руками в пол:

1 - таз вверх (не поднимая поясницу);

2 - таз опустить вправо;

3 - счет-1;

4 - опустить в И. п.;

5 - счет-1;

6 - таз опустить влево;

7 - счет-1;

8 - опустить в И. п.

Для хорошо подготовленных:

2. И. п. - лежа на спине ноги углом, упор руками внизу в пол.

1 - таз вверх (не поднимая поясницу);

2 - таз опустить вправо;

3 - счет-1;

4 - опустить в И. п.;

5 - счет-1;

6 - таз опустить влево;

7 - счет-1;

8 - опустить в И. п.

Ноги не раскачивать, это может привести к перераспределению работы на другие мышцы.


назад далее