Упражнения для мышц брюшного пресса нижнего отдела

1. И. п. - лежа на спине согнув ноги.

1 - ноги вперед кверху;

2 - И. п.

2. И. п. - то же самое

1-2 - ноги вперед кверху

3-4 - И. п. Ноги не раскачивать.

3. И. п. - лежа на спине ноги вперед (углом) руки вниз, упор ладонями в пол.

1 - таз вверх (поясницу не поднимать от пола, ноги в вертикальном положении);

2 - И. п.

Ноги не раскачивать, это приведет к работе верхнего отдела прямой мышцы.


назад далее