Упражнения для косых мышц живота

И. п. - упор сидя сзади, согнув ноги углом.

1 - ноги вправо (не опуская на пол);

2 - И. п.

Выполнять в медленном темпе, контролируя работу косых мышц живота 8-16 раз, затем статическое удержание угла без опоры руками. Количество подходов - в зависимости от подготовленности спортсменов. То же самое выполнить влево.

И. п. - лежа на спине согнув ноги врозь, руки вперед-влево в «замок».

1 - полунаклон вперед (до линии лопаток);

2 - И. п.

для хорошо подготовленных для слабо подготовленных

И. п. - лежа на спине согнув ноги углом руки в стороны с упором ладонями в пол. 1-2 - ноги вправо; 3-4 - ноги влево; И. п. - то же самое.

1 - ноги вправо;

2 - И.п.;

3 - ноги влево;

4 - И. п.

И. П. - лежа на спине ноги углом, руки в стороны с упором ладонями в пол.

1 - правую в сторону на пол;

2 - левую в сторону на пол (к правой);

3 - левую в И. п.;

4 - правую в И.п.;

5-8 - тоже самое в другую сторону.

И. П. - лежа на спине ноги углом руки в стороны с упором ладонями в пол. 1-2 - ноги вправо на пол; 3-4 - в И.п.;

5-6 - ноги влево на пол;

7-8 - в И.п.


назад далее